怎样保证安全的练习

　　在怀孕期间适合的运动，是一件非常值得琢磨的事，因为很多激烈的运动肯定是不适合孕妇的，那么哪些运动才是能够更好地帮助孕妇的呢，这就给大家准备了一些比较适合孕妇在孕期练习的瑜伽。

　　1过度向前屈

　　向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

　　2过度扭转

　　过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

　　3平躺

　　如果你现在在是妊娠中期，那么就不能很长事件的躺下来，那是因为子宫重量慢慢地增加，而胎儿就会感受到子宫重量，从而影响血液和营养流动，也可能让血压上升哦。

　　使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

　　4锻炼腹斜肌的姿势

　　当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。