爸妈如何当好情绪教练?

　　孩子情绪学习经验深受父母的影响，父母同时也是稳定孩子情绪的最主要来源。父母扮演情绪教练的孩子，比较有能力处理自己的情绪，挫折忍受度高，社交能力和学业表现也比较杰出。提高孩子的情绪能力，已成了现代父母的必修课。

　　三个步骤 破解孩子情绪密码

　　培养情绪能力，愈早开始愈好，且要注重方法和技巧。在处理孩子的情绪问题时，父母可採取以下三个步骤：

　　步骤1：理解、接纳孩子的情绪

　　如果孩子出现情绪反应，父母要先用同理心和倾听的技巧，接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受，就会慢慢将心情沉淀下来。情绪是自然產生的感觉，是一个人对周遭事物的主观感受，因此没有对错之分。它是一种能量，一旦涌现了，绝不会凭空消失，需要有效抒解的管道。

　　在孩子出现负面的情绪时，大人往往回以「不可以这样」，或是轻忽压抑，而不能提供孩子一个实际练习面对和处理负向情绪的机会，或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理歷程。例如：当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时，我觉得如何?我可以怎么办?

　　如此一来，孩子表面上可能没事，但内心那股「气」依然存在，「情绪垃圾」愈积愈多，最后一发不可收拾。不过，同理孩子的情绪，并不代表同意孩子的行為，更不是放任孩子把情绪表现当成工具，对父母予取予求。要让孩子明白：所有的感觉都是可以被接纳的，但是不当的行為必须被规范。

　　步骤2：协助孩子觉察、表达情绪，并查清原因

　　接下来，父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪，例如：「看你哭得这么伤心，一定很难过，对不对?」回应孩子的感受，可以让孩子明瞭自己的感觉。

　　之后，继续用开放性的提问方式，例如：「今天是不是发生什么事了?」协助孩子正确表达情绪，厘清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因，掌握孩子的心理需求，才能对症下药。

　　步骤3：引导孩子调整认知，思考解决方案

　　等孩子情绪缓和下来，引导他调整认知，从另一种角度看待引起他困扰的事情，例如：「玩具被同学不小心弄坏了，你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢復原状。我们一起想想看有没有更好的方法，好不好?」

　　最后，要提醒家长的是，「EQ教育不是特效药，而是汉方药」，孩子的改变需要时间。培养情绪力是一个持续进行的过程，一旦开始，就会渐入佳境。而且越来越多的家长会发现，教育孩子其实是真正提升自己的一个过程。若我们家长对自己既不严格要求，情绪管理业很糟糕，不喜欢学习和提升，却想教育出情绪管理很强，自我要求严格又学习积极主动的孩子，是非常困难的。所以只要父母投入时间和耐心，学习运用技巧和练习，才能调好孩子的情绪体质，让孩子知道自己可以有所选择，做自己情绪的主人。