睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　莫扎特的音乐和电风扇的噪音

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，这些多会使你放松。如果这些都不起作用，也可以打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　溜狗

　　有很多人是由精神比较紧张造成了失眠，大家可以与四条腿的动物交流会降低神经紧张，晚上你要领着它去散步。睡前半小时的散步可以缓和神经系统。散布的时候避免一些负面的情绪和焦急的思绪。

　　晚上7点后不要再吃正餐

　　这对睡眠有益，对身材也同样有好处。所以如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或吃些水果，对睡眠都有好处。