夏季到来，想要夏季过的好，饮食就要多下苦功夫。夏季饮食养生小常识，你一定要了解!今天为您介绍夏季饮食养生小常识，做好这10个要点，你就能在夏季过得健康!

　　萹蓄

　　性味

　　苦，微寒。

　　功效

　　利尿，清热，杀虫。治热淋，癃闭，黄疸，阴蚀，白带，蛔虫，疳积，痔肿，湿疮。

　　①《本经》：主浸淫，疥瘙疽痔，杀三虫。

　　②《别录》：疗女子阴蚀。

　　③陶弘景：煮汁与小儿饮，疗蛔虫有验。

　　④《药性论》：主丹石毒发冲目肿痛，又敷热肿效。

　　⑤《滇南本草》：利小便。治五淋白浊，热淋，瘀精涩闭关窍，并治妇人气郁，胃中湿热，或白带之症。

　　⑥《纲目》：治霍乱，黄疸，利小便。

　　⑦《贵州民间方药集》：治小儿疳积，消臌胀。

　　⑧《江西中药》：治肛门作痒由于湿热者。

　　注意

　　《得配本草》：多服泄精气。

　　加一些苦味食物

　　苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　夏季多喝粥

　　总体来说，整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，适量的吃点辣椒可以帮助排汗，促进消化，增加食欲;夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。

　　补充维生素

　　营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

　　失水多应多喝水

　　夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥、皱纹增多，加速人体衰老。

　　冷饮要节制

　　夏季气温持续在30度左右，身体像着了火一样口干舌燥。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料，一旦过量饮用冰镇饮料，体内血管会急速收缩，导致新陈代谢滞缓体重增加。吃冷饮的时候，一次不能吃的太多，不然会出现不良反应的。小孩这时候会腹痛，中老年人易引起心绞痛，正常的人可能会出现胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症，还极有可能会损坏牙齿。