要想健肺,有一个动作效果很不错,就是半下蹲。经常半下蹲,不但对肌肉、关节有好处,而且能强心健肺。下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。
常做半下蹲运动对改善肺功能、预防肺部疾病也有一定好处。下蹲时,下肢血液会更快地回流到心脏,从而可促进心肺血液循环,增加肺活量。
需要注意的是,下蹲的速度不要太猛,5秒钟一次最好,以免出现头部缺血现象。如果之前没练过,那么半下蹲膝关节的弯度不要小于60度,最好扶着床头或椅子做,而且要循序渐进。
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长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟痛。下面介绍三种简……
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