白领女性急需营养

　　1.维生素B6，1.5毫克/天

　　来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　2.叶酸400微克/天

　　来源:芦笋、甜菜、花椰菜、强化谷物

　　3.维生素C，75毫克/天

　　来源:哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓、胡椒

　　4.维生素E，23个国际单位，15毫克/天

　　来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽

　　5.钙，1000毫克/天，50岁以上1200毫克/天

　　来源:卷心菜、脱脂奶、酸奶、沙丁鱼

　　6.铁，50岁以上，每天15毫克，每天10毫克

　　来源:瘦牛排、虾、强化早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7锌，12毫克/天

　　来源:牛排、猪排、牛肉、豆腐、牡蛎

　　8.镁，320毫克/天

　　来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽

　　香蕉的养生保健作用 香蕉的养生保健作用 香蕉价格实惠，香甜可口，是普通人水果盘的常客。香蕉又冷又甜，具有清热解毒、润肠通便、润肺止咳的功效。