很多女性都会有这样的疑问，自己平时很注重营养的补充和均衡，为什么还会有这样那样的缺素症状呢?这种情况你就需要注意一下自己的日常习惯了，很多习惯可都是会在不知不觉过程中就偷走了你的营养。

　　1.常喝咖啡：

　　偷走钙。咖啡喝太多会加大患骨质疏松症的风险。咖啡会溶解骨中的钙质。

　　补救措施：每天需要补充1500毫克钙，而且是每多喝一杯咖啡，就需要多加19—37毫克的钙。你可以在喝咖啡的时候加入两匙牛奶，但关键的还是每天的咖啡数量不要超过四杯。

　　2.月经量过大：

　　流失铁质。月经过多会导致大量的铁质流失，容易引起缺铁性贫血，导致疲倦。

　　补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼肉以及猪肉中都含有铁，全谷类、豆类以及深绿色蔬菜中也有。用铁锅煮菜，也可以帮助铁质的补充;最好能和含维生素c高的食物一起吃，像西红柿、橘子、橙子，这样吸收的更快。专家提醒，铁剂不可滥用，需要在医生的指导下方能进行。

　　3.经常运动：

　　容易缺铁、维生素c和e。运动时，需要大量的铁将氧气运输到肌肉。而运动过程中产生的自由基，则需要大量的维生素c、e来修复。

　　补救措施：铁18毫克、维生素c250毫克、维生素e400iu(国际单位)。专家提醒，维生素c最好不要通过服用补充剂来补充，而要从果蔬中获取，因为这样同时也补充了其他身体需要的营养和植物性化学物质，这对于防止慢性病很有用。维生素e可以从营养补充剂中摄取。