1、不要减少维生素摄入:

　　维生素是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢相关的维生素B1和维生素B6。这种维生素富含糙米、全麦和苜蓿。此外，抗氧化营养素如β;胡萝卜素、维生素C和维生素E有助于提高工作效率，尤其是在各种新鲜蔬菜和水果中。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养经常被忽视，所以一些维生素补充剂可以用来保证维生素的平衡水平。

　　2、不要忽视氨基酸的供应:

　　许多现代女性都是脑力劳动者，用于滋养脑神经的氨基酸供应应该足够了。谷氨酸是脑组织中游离氨基酸含量最高的，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类和芝麻富含谷氨酸和天冬氨酸，应该吃得更合适。

　　3、不能忽视矿物质的供应:

　　在月经期间，随着红细胞的流失，女性会失去许多矿物质，如铁、钙和锌。因此，月经期间和之后，女性应该摄入更多的钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，并多喝牛奶、豆奶或豆浆。

　　4、不要吃太多脂肪:

　　女性应该控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，以防止超重和肥胖。如果摄入过多脂肪，很容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。