白领女性一直是人们关注的焦点。他们不仅年轻漂亮，而且成功，这让许多人羡慕他们。然而，在这些光环的背后，巨大的工作压力迫使他们告别了正常的生活。不按时吃三餐和外出就餐时营养不良已经成为健康风险。

　　白领女性必须补充的八大营养素

　　铁是人体的造血元素，女性还有另一条铁排泄通道，月经来了，所以补铁的量应该比男性多。每日铁摄入量为15毫克，可保持肤色红润。猪肝、猪血和鸭血是最丰富和吸收最多的铁，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜和龙眼也含有较多的铁。此外，食用添加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

　　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的基本物质。女性雌激素代谢也需要维生素B6。因此，对某些妇科疾病的预防和治疗有很大的益处。

　　许多女性会因为服用避孕药而感到悲观、烦躁和虚弱，每天服用60毫克维生素B6可以慢慢缓解症状。一些妇女患有经前紧张综合征，其特征是月经前眼睑、手脚水肿、失眠和健忘。他们每天吃50毫升。服用100毫克维生素B6后，症状可以完全缓解。B6盛产的食物包括金枪鱼、瘦肉、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　叶酸是广泛存在于绿叶蔬菜中的一种B族维生素。它最初是从树叶中提取的，因此得名。如果怀孕前3个月缺乏叶酸，会导致胎儿神经管缺陷并导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前每天摄入400微克叶酸。富含叶酸的食物包括胡萝卜、蛋黄、杏子、南瓜、豆类和全麦面粉以及绿叶蔬菜。

　　维生素C的主要功能是提高免疫力、预防病症、心脏病、中风、保护牙齿和牙龈等。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，美白肌肤。富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、桔子、葡萄汁、西红柿等。可以说，在所有蔬菜和水果中，维生素C含量相当高。健康人士认为，每人每天维生素C的最佳量应为200毫升。300毫克，最低不低于60毫克，半杯新鲜橙汁就能满足最低量。

　　维生素E能促进人体新陈代谢，增强身体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免受过氧化物损伤，并起到改善皮肤血液循环、增强皮肤细胞活力和延缓衰老的作用。缺少它会导致皮肤干燥、粗糙、过度老化和其他不良后果。成人维生素e的供应量为15毫克/天。富含维生素E的食物主要是坚果，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。

　　钙很受欢迎。生命元素。据说20岁以后的女性特别需要补充。这是因为，从20岁开始，骨密度开始缓慢下降，30岁后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的主要因素，所以补钙对女性来说至关重要。相关人士建议成年女性每天至少摄入1000毫克钙。如果在怀孕、哺乳或更年期，必须添加到1500毫克。最好的来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

　　镁是维持人类生活活动的基本元素。它具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。此外，镁还有高血压、高胆固醇和高血糖症。祸根。它还有助于预防和治疗中风、冠心病和糖尿病。绿豆、大豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。含有更多镁，对女性健康有益。每日摄入量为320毫克。

　　锌能保持头发原有的颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论是黑色、金色、棕色还是红色，都依赖锌来保持其明亮和美丽。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜都很丰富。每天服用12毫克。