首先就是拉开窗帘睡觉。阳光的照射会刺激血清素的合成，然后刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒的状态。如果拉着窗帘，屋子里黑黑的，闹钟直接响起，这种情况下，你的血清素实际并未分泌，就会出现睡不醒的感觉，因而引发心情就郁闷、”什么事都不想做“、”不想被从被窝里出来“等感受。

　　如果房间光线不足，可以考虑起床后室外散步一会儿，接受了阳光照射后，我们会感觉清醒很多。

　　当你起床后在室内或者室外进行10到20分钟的散步、慢跑、爬楼或深蹲，就可以促进血清素的分泌。如果睡前就把跑鞋和运动服准备好，起床就穿上运动服，那早起运动会容易很多。

　　早上睡不醒，总是昏昏沉沉，想快速起床恢复状态，怎么办?

　　饮食要平衡，尤其要吃肉类，大豆，乳制品，这些富含色氨酸，是合成血清素的基础条件。

　　早起后洗个热水浴可以让大脑和身体都清醒过来，因为热水能让我们的体温升高。在我们的自主神经中，白天活动的神经——交感神经处于优先地位时，全身各个内脏器官都处于活跃状态，体温也较高。反之，如果夜晚休息的神经——副交感神经处于优先地位时，各个内脏器官的活动就会减弱，体温也会有所下降。所以热水浴能让我们体温升高，白天工作的交感神经就被唤醒了。