孕妇瑜珈顾名思义是适合孕妇进行的瑜珈练习，它能帮助孕妈咪们增强肌肉的弹性与耐力，并稳定心绪。不过，即使孕妇瑜珈是相当适合孕妈咪们选择的好运动，但怀孕毕竟是非常时期，还是有些注意事项，必须在练习前先告诉大家，请孕妈咪们多留意，孕妇瑜珈适合绝大部分的孕妇，但也有少数孕妇并不适合练习!

　　谁不适合孕妇瑜珈

　　严重高血压者 虽然很多研究显示，练习瑜珈有助于降低血压，不过若有严重高血压的妈咪，还是建议不要贸然尝试，以免加重身体的不适; 至于轻微高血压的妈咪们，若血压控制得宜，想要尝试孕妇瑜珈，建议先请教过专业医生，告诉医生你的运动计划，获得医生同意后再进行。

　　癫痫或大脑皮质受损者 癫痫或大脑皮质受损者，疾病的发作通常比较突然，且瑜珈不免有些伸展动作，像是伸展颈部的动作，就较有可能引发癫痫，为了妈咪及宝宝的安全，还是不要尝试比较妥当。

　　有早产可能及记录者(包含多胞胎) 引发早产的原因很多，体质、子宫颈闭锁不全、子宫颈比较短、胎盘过大、羊水过多过少，还有多胞胎等，都可能引发早产。

　　因此提醒有早产可能或过去曾有早产记录的妈咪们，不建议进行尝试。 子宫有出血状况、前置胎盘者 子宫是宝宝在妈妈肚子里的家，如果家不够稳固，宝宝的安全会令人感到担忧。

　　练习孕妇瑜珈时要注意

　　1、即便怀孕前有运动习惯，或者长期练习瑜珈，在怀孕时都建议暂时停止过度激烈的运动。但走路、和缓拉筋、呼吸练习和适当的瑜珈动作是安全无虞的，依旧可以持续进行。

　　2、孕妈咪若为瑜珈新手，最好挑选小班制的瑜珈课程，让专业指导者有充分的时间，针对每位孕妈咪进行个别指导，关注到个体状态，这样会比较安全些。

　　3、不论是正式开始练习之前，或者是练习告一段落、即将进入尾声，暖身与缓和运动千万不能少。

　　4、练习时，选择吸汗、透气、凉爽的衣物。

　　5、自己的感觉最重要，练习过程当中如果感到不适，就暂停练习，千万不要勉强进行。

　　6、练习过程当中，记得要适当补充水分，若有必要可准备一点小点心，以防血糖过低。

　　7、进行孕妇瑜珈的任何动作，千万不要憋气、停止呼吸，一定要跟着老师的指导缓慢调息。

　　8、建议一周2～3次，一次不要超过2小时。随着孕期增加，应该要慢慢减少运动量。

　　9、不建议做转腰、过度伸展、腹部用力、压迫腹部的动作。

　　10、饭前、饭后一个小时都不适合练习，应该要避免运动。

　　11、每个人身体条件不同，过往养成的运动能力也不同，所以不必勉强，更无需和其他孕妈咪比较。

　　12、若练习完毕之后几天，身体感到相当不舒服，请询问医师且与孕妇瑜珈老师沟通，可能先前的练习强度不适合你，需要再作强度的调整。

　　13、建议产检的时候，让医师知道你的运动计划，告知他你正在进行孕妇瑜珈练习，请医师帮忙确认身体状况，看看是否适合继续练习。

　　14、同一个动作不要停留太久，尤其是支撑性的动作，若感到不适应立即休息。