孕期如何喝水才能保障正常需求?水是相当重要的元素,对于人体健康而言极关键。如果一个人体内缺水,可能会引起疾病,但水过量也可能引起水肿。喝水一定要适量,这样才可以维持正常的生理需求。孕妇朋友往往需要的水分比较多,合理安排喝水时间,这样才可以保证胎儿发育,孕期如何喝水才能保障正常需求?
一、水要喝够
孕期,准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水份。
因此,孕妇必须喝足够的水,即每天1000毫升~1500毫升为宜,以供循环和消化,并保持皮肤健康。如果进水量过少,血液浓缩,血液中代谢废物的浓度也相应升高,排出就不太顺利,增加尿路感染的机会,对胎儿的新陈代谢不利,对孕妇的皮肤护理和养颜也不利。
相反,如果水份摄取过多,会加重肾脏负担,多余的水份就会贮留体内,引起水肿。
二、定时定量
很多孕妇等到口渴才饮水。其实这样做是错误的,因为口渴田地龟裂后才浇水一样,是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度。
那到底应该按照什么规律喝水呢?早上起床后饮用一杯水,上午10时左右一杯,午餐后1小时补充一杯,下午4时一杯,晚餐后1小时补充一杯,睡前再来一杯,这样可以使孕妈咪每天的24小时都不会发生缺水。
三、必要时减少饮水量
如果孕妈咪已发生肿胀,就应该注意控制饮水量,每天在1000毫升以内为宜,以免加重妊娠水肿,导致妊娠高血压等疾病,同时要注意饮食习惯,多吃高蛋白的食物,适量限制食盐摄入,并保持大便通畅。
女性朋友怀孕以后,身体会出现许多变化,孕期生活一定要合理进行安排,根据自己的身体情况进行调整,这样才可以保证身体健康,有利于胎儿发育。
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