缓解孕期便秘多吃高纤维水果好吗?女性朋友怀孕以后,往往身体会出现一些不适现象,处于不同孕期当中,出现的不适症状则不一样。孕妇晚期时往往会出现便秘现象,这是对于晚期活动量减少,而且直肠受到压迫,活动力下降,所以消化功能会出现异样,往往会引起便秘现象,缓解孕期便秘多吃高纤维水果好吗?
便秘恐癌变 高纤水果能预防
现代人三餐外食,很难吃到丰富蔬果,膳食纤维摄取不足,便便老是解不出来。如果经常便秘,粪便中的毒素不断刺激肠道,长期下来可能有癌变的风险。因此,每天替家人补充高纤水果,真的很重要!
膳食纤维好处多排便窈窕都靠它
膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵,并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积,降低便秘发生的机会。同时,由于膳食纤维可以促进肠道蠕动,加强体内废物的代谢,对于想要恢复身材的产后妈咪也有帮助。
每天2至3分水果 轻松吃进膳食纤维
想要轻松补充纤维,除了选择高纤食物,水果方面建议每天补充2至3份(一份约为切块后装碗达八分满),这样可以吃进6至12克的膳食纤维。举例来说,早餐吃全麦面包夹蛋,再搭配一颗西洋梨,就是高纤又营养的一餐。
摄取高纤水果 西洋梨不错的选择
对于膳食纤维的摄取量,目前没有严格标准,但一般建议每天至少要摄取25到35克。怎么吃才能轻松达标?其实,每100公克的食物中,如果含有2公克以上的膳食纤维,可以算是“高纤”食物,香甜多汁的西洋梨,就是一个不错的选择。
说到高纤水果,民众经常误以为凤梨应该榜上有名,但是每100公克的凤梨,膳食纤维含量只有约1、05公克,而秋冬常见的橘子、草莓等水果,每100公克中的膳食纤维也都不到2公克。不过,造型可爱、口感软嫩的西洋梨,膳食纤维含量每100公克就高达3、61公克,是摄取纤维的很好来源。
便秘对于孕妇朋友而言是比较痛苦的,如果孕期便秘比较严重,不能及时提到缓解的话,还可能会出现痔疮问题,孕妇合理搭配饮食,避免便秘最重要。
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